po treningu

przytnij węgle no i oprócz treningu siłowego dorzuć aeroby. Najlepiej na czczo. I czekaj, efekty nie przyjdą z dnia na dzień a nie można się poddać po kilku dniach, cierpliwości i samozaparcia a wszystko się da się zrobić.

U mnie cięzkie były pierwsze 3 dni, ssało trochę, do tego lekkie jakby przemęczenie zero mocy :D A teraz petarda czasami z rana czy na treningu jakbym po nosie dał :D

Tzn tak o to mi chodziło środki i dawki te same tylko kwestia kcal i treningu, w sensie nie bede wycinki wrzucał w środek tylko zrobię ją pod koniec masy czyli po 24 tyg obcinam kcal i 6 tyg redukuje I swoją drogą dorzuciłbym ten masteron z tego względu że robi robotę jeżeli chodzi o dobrej jakości twardy mięsień do tego działa jak proviron i [...]

Tzn tak o to mi chodziło środki i dawki te same tylko kwestia kcal i treningu, w sensie nie bede wycinki wrzucał w środek tylko zrobię ją pod koniec masy czyli po 24 tyg obcinam kcal i 6 tyg redukuje I swoją drogą dorzuciłbym ten masteron z tego względu że robi robotę jeżeli chodzi o dobrej jakości twardy mięsień do tego działa jak proviron i [...]

[...] A wiesz dlaczego? Bo nawet jak sie zaczyna przygode z silownia od dupy strony, czyli od SAA to sie chcac nie chcac trzeba po kolei nauczyc wszystkiego o diecie, regenracji, treningu. Wiekszosc spoleczenstwa ma diete typu ziemniaczek + piwo /wóda, a aktywnosc fizyczna na przelaczeniu pilotem po kanalach. Nasz "niezdrowy" sterydowy styl [...]

[...] beeee ;p Piszcie coś bo znowu monolog i nudaaa się robi... ==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==-- Rozpiska treningu: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 62/72/82/92 +2kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 54/64/74kg +4kg wspięcia 3s 3x MAX 3x54kg [...]

[...] ostatnich kilku dni. Dziś zrobiłem wczorajszy trening. Powoli trzeba chyba kończyć cykl na kreatynie. Jak myślicie dobrym rozwiązaniem będzie jeśli skończę cykl po ostatnim treningu w tym tygodniu, a trening ten będę jeszcze kontynuował do końca października? Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 34/38/42 [...]

[...] Teraz 70kg 8 razy minimum pójdzie może 10 póki co, o maksie wolę nie mówić żeby się nie przeliczyć :D Trening ten od listopada zacząłem. Zaraz wgram filmiki z dzisiejszego treningu i fotki żarcia może :] EDIT Filmów niestety nie będzie, zapomniałem je skrócić w aparacie, a już usunąłem. A tutaj fotka po treningowego posiłku, całkiem dobra ta [...]

Dzięki wielkie i nawzajem! Tobie również życzę Wesołych Świąt i żebyś po 'udanym ' przywitaniu nowego roku wrócił ze zdwojoną siłą i motywacja Co do treningu to bardzo fajnie. Widze, że u Ciebie to samo co u mnie - lewa ręka minimalnie odstaje od prawej no ale... Disturbed w tle to można walczyć do końca

[...] 1100g nitrobolonu II, oraz 150 kapsułek mono "mega caps" myślałem nad takim dawkowaniem: DT: 4kap. mega caps rano, 20g nitro przed treningiem, 10g nitro po. DNT: 4kap. mega caps rano, 30g nitro w godzinach treningu. Jest ok, czy nie ma sensu ładowania tyle nitro w nietreningowe? raczej chciałbym wszystko wykorzystać na jednym cyklu..

najlepiej porcja na ok. 20-15 min przed + kolejna porcja popijana w trakcie treningu. po carbo+bialko wedle brakow, 30-60 min pozniej posilek.

[...] 60/70/80kg -Lydki - - jakoś nie chce mi się robić -Brzuch - 5x15 różne ćwiczenia -Przedramiona - 5x15 różne ćwiczenia Komentarz:: Średnio mi się dziś ćwiczyło, jakoś bolała mnie głowa na treningu. Po przysiadach miałem tak spompowane prostowniki, że 1 serię MC zrobiłem na 2 tury, nie dałem rady wytrzymać. Ostatnie serie już dosyć ciężko szły.

[...] 12kg 5x15 14kg 3x15 20kg 4x15 21kg 4x15 22kg -Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 5x15 17kg 5x15 18kg 5x15 19kg 3x15 20kg 4x15 21kg 4x15 22kg Komentarz: Nawet dobrze się ćwiczyło, pompa po ss na łapy masakra. W WL 3 powtórzenia więcej niż ostatnio, może na następnym treningu zaliczę 59x 15. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2012-02-13 23:42:17

[...] jeszcze się zastanawiam. Dziś zrobiłem plecy trening wyszedł w praniu, ale myślę, że tak zostanie. Będę robił 25 min aerobów po każdym treningu i powoli obcinam kcal. PLECY czas: 75 MC Rampa 6 Trening 1: 80/100/120/140/160kg Podciągnie podchwytem 4xmax Trening 1: 5/4/5/4 Wiosłowanie hantlem rampa 8 + regres [...]

Wypiski z wczoraj i dziś. Po każdym treningu 25 min rowerka. Nogi czas: 42 Przysiad rampa 8 Trening 1: 60/70/80/90/100 Syzyfki 5x15 Trening 1: CC Żuraw 4x8 Trening 1: CC Prostowanie drop seria Trening 1: 70/60/50/40/30/15kg Uginanie leżąc 4x12 Trening 1: 25/25/25/25 Klatka (lekko), ramiona (ciężko) czas: 70 1a. Wyciskanie hantli skos + 3x15 [...]

Wczoraj treningu nie zrobiłem. Spałem w nocy max godzinę i przez co chodziłem później jak zombie, nie było sensu iść ćwiczyć. Dzisiaj na siłowni zamiast świecącej się żarówki były świeczki, do tego black metal z telefonu, poyebało? Czarna msza? Romantyczny trening przy świecach? Nie, po prostu korki wyebało :D. PUSH I Wtorek (Mięśnie [...]

Wypiska z wczorajszego treningu. Dziś miał być push, ale odpuściłem. Dobrze dały w kość treningi po przerwie świąteczno-sylwestrowej i mam straszne domsy. PULL I czas: 66 A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 Trening 2: 100/140/170/ 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1 Trening 3: 80/120/160 200x1 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: [...]

[...] zechciało się szaleć na suwnicy przy barkach i j**ło coś w tricu. Ale przy hantlekach nie było źle. Dopiero zobaczyłem, że wziąłem mniejsze niż ostatnio hantle przy skosie, trudno odbije za tydzień. Micha jakoś tak, przy tym treningu muszę dorzucić kcal, bo naprawdę daje w kość. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8994086c2f934a8da4ae0f43f85e8a61.jpg

[...] W niedzielę albo poniedziałek ładowanie, zależy kiedy trening zrobię. Już nie mogę się doczekać, bo czuję się średnio, jeszcze te przeziębienie. Ale teraz jak wróciłem z treningu jakoś się poprawiło, wypociłem może trochę. Barki + ramiona 1. PPress rampa 6 Trening 1: 50/55/60/65/70kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x10 Trening 1: 10kg 3. [...]

Prawie 41 było na masie przy 104kg teraz jakieś 38,5-39, o ja p******e po tylu latach treningu, idę sie zabić :D, albo nie idę zrobic trening obwodowy 10x10 6 ćwiczeń w obwodzie, to bedzie bolesna smierć. W ogóle Prz mnie wk***iasz, ze w takim wieku tak wygladasz :D od poniedziałku jakiś nowy plan trzeba zapodać 5-6 razy w tygodniu, najlepiej żeby [...]